科学证明：骑单车比健走好

龙鱼

科学证明：骑单车比健走好。
　一、走路和骑单车的身体变化比较
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小  
　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多，( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
　　二、骑单车的重要发现!  
　　实验结果：
   1步行 - 可强化小腿肚的肌肉。
   2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )。　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
　　三、利用小斜坡来做肌力训练
　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
　四、骑单车可以让血管变年轻
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
　　五、专家的建议
　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
   40 岁一週要骑 160 分钟
　50 岁一週要骑 150 分钟
　  60 岁一週要骑 140 分钟
　六、骑单车的注意事项
   1. 谨守交通规则
　　2. 注意安全
   3. 老年人量力而为，不要超过量　
   七、没有单车或不会骑的朋友，可做做“自行车操”以达到同样的效果
   1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做10分钟。
   2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做10次
   3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做10次。
   以上三个动作，一星期做 3-4 次就可达到效果

可可

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彭泽人咯

多多运动~~~

可可

骑车健身好运动

波波

顶！{:1_249:}{:1_249:}

龙鱼

骑行乐趣多多

拍摄者

睾丸癌，骑行。。。

六月

少喝酒，多骑车