睡觉方法不对，7岁男孩痛失长高良机！起得太早也长不高！

青纱

春天到了，

万物复苏，

又到了长高的好季节~

补钙就够了吗？大错特错！

正确的做法是补觉！

而且还得按规矩来……

否则

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| 睡太晚 |

男孩长个“暂停”4个月

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7岁的晓强在汉口一所小学读一年级，身高125厘米，在同学里算中等。

但从去年11月至今，晓强的妈妈却发现，儿子突然不长个了，经过一个寒假的休养，身高依然如故。

昨天，妈妈带着儿子来到武汉市儿童医院内分泌门诊咨询。检查显示，晓强身体发育正常，但主任医师李瑞珍问诊发现，晓强每天睡觉时间很晚，一般都在晚上11点之后。

晓强的妈妈告诉李瑞珍，儿子是个慢性子，作业做得慢，做完之后再看下书，上下网，“一晃就到11点了。”

李瑞珍摇头，就是熬夜坏了事，加上晓强平时不爱运动，饭量普通，样样都不利于长高。

她说，人长高，靠的是内分泌系统分泌的激素（所以长高跟补钙并没有关系），从婴儿期至青春前期依赖于生长激素和甲状腺素，前者是唯一能使骨骼线性生长的激素。

而生长激素在睡眠状态下的分泌量，是清醒状态下的3倍左右，熬夜会直接影响孩子的身高。

李瑞珍说，身高与遗传密不可分，但环境因素也能决定孩子成年后的高矮。

睡眠、营养、运动是长高的三大环境因素，营养和运动是通过吃和动，来促进生长激素分泌，但都没有“睡一个好觉”来得直接。

| 晚睡1个月 |

身高“丢掉”0.5厘米

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眼下家长对孩子的身高都非常关注，李瑞珍一上午能接诊40多人，从上午8点到下午1点，忙得连上厕所的功夫都没有，就诊的孩子中，大部分都为身高而来。

李瑞珍给家长算了一笔“身高账”，以7岁男孩为例，正常情况下一年可长高6厘米，平均每个月长0.5厘米，连续晚睡1个月，这0.5厘米的增幅多半就被丢掉了。

青春期是生长加速期，如果这个期间经常熬夜，对身高的影响更大。一般在整个青春期，男孩身高可增长25—28厘米左右，女孩身高可增长25厘米左右。

人在每个生理阶段，对睡眠时间的要求都不一样。

李瑞珍提醒，生长发育大致可分为三个阶段：

· 婴幼儿期即出生至3岁，一般应保持12—14小时的睡眠时间，婴儿的睡眠时间则更长；

· 儿童期，从3岁开始至青春期前（女孩约10岁，男孩约12岁），应保证9-12小时；

· 青春期则为9—10小时。

| 21点开始 |

生长激素分泌进入高峰

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李瑞珍说，生长激素由脑垂体分泌，分泌呈脉冲式，它在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2—3/4。

另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

值得一提的是，生长激素只有在人进入深度睡眠时才会分泌。

跟着生长激素的分泌作息，才是长高的正确方式

专家提醒，把握长高的“黄金时段”，孩子们最好在晚上9点入睡（才能赶上10点的那一波分泌高峰），最晚不要超过10点，早上7点以后起床。

而且！睡眠期间，不要人为打断睡眠，比如叫孩子起来上厕所等，都会减缓或中断生长激素的分泌。

李瑞珍建议，孩子们睡前两小时，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的电视、玩游戏，使大脑过度兴奋，影响生长激素分泌。

除了充足的睡眠外，李瑞珍提醒，营养和运动也必不可少。

充足的睡眠

+

充分的运动

+

丰富的营养

=

增高药

坚持体育锻炼：争取每天做一做有效运动，即心率达到120—140/分钟，比如跳绳1000次/10分钟/天。

来源：九江微刑